1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej i 10 strzalow test.enan 8.TRENING: typowo [...]
Witam };-) Nagrała wiosłowanie sztangielką z tego względu, że było ostatnio u Pauli dużo uwag, a ja wpadłam na pomysł dołożyć kg na hantelkę i nie wiem, czy jest to poprawnie wykonane, w fazie opuszczania czuję, że biceps pracuje, ale to chyba normalne ? Natomiast nie jestem w stanie stwierdzić, czy odpowiednio angażuję mięśnie pleców do pracy. [...]
a i jeszcze jedno do POWERLIFTI widziales kiedys zawody na ktorych sedzia czeka i prosi zawodnika o wyjscie na pomost? a moze widziales zeby sedzia rozlozyl bezradnie ramiona i powiedzial zawodnikowi po tym jak stoi pod sztanga od 5 minut ( powiazany ) ze niestety nie ma ciezaru poczym sam zawodnik zamiast byc skupiony mowi jak zalozyc ten ciezar [...]
I to właśnie widać na tym filmiku, w ogóle zredukuj ciężary nie o kg tylko o 50% I naucz się techniki, i stopniowo dokładaj. Rzucasz się na ławkę jak wsza na grzebieniu to potem masz tego rezultaty. Ale rób jak uważasz. Życzę powodzenia w treningach. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ok9OQ3pTQds
PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]
mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]
Sprawa jest dosc dziwna. Powiem tak rekord wynosi 30 powtorzen w treningu. W domu cwicze i dysponuje 3 kg rurka plus obciazenie wiec prawie po 25 kg na bokach. Niby sie wydaje ze kazde 50kg podnosi sie tak samo otoz moim zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi [...]
Wcześniej miałem nieco inne składniki, ostatnio był zamiar przez osobę która mnie prowadziła, abym utrzymywał wagę i poprawiał sylwetkę, ale ja postanowiłem spróbować IF bo lubię próbować i sprawdzać na sobie różne metody, i uczyć się wszystkiego. Da dieta bez jednego serka wiejskiego była od 79 kg do 72kg potem serek dodany do utrzymywania. [...]
Ostopest plamisty występuje w stanie naturalnym w całym basenie Morza Śródziemnego, aż po Iran. Obecnie ostropest wskutek stale zwiększającego się zapotrzebowania do celów leczniczych jest uprawiany w wielu krajach, także w Polsce. Surowcem dla wyizolowania aktywnych związków z ostropestu są dojrzałe owoce wymłócone z koszyczków kwiatowych rośliny [...]
a no endo powiem tak...brzuch mnie wystaje niz klata tragedii nie ma ale te 5 kg bym chcial zrzucic...nie chodzi mi o krate albo cos...totalna rzeźba bedzie jak przybedzie wiecej masy a redukcja w maju bo teraz testy bedą a wiadomo jak to z redukcją...siłownia-aeroby i czasu brak jeszcze rok temu przy wzroście 180 miałem ponad 90 w pasie i [...]
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
panowie dzisiaj była waga startowałem z 93 kg po tygodniu antka i 4 strzałach propa waga wskazuje 95 kg dodam że zawsze ważę się rano na czczo ! myślę ze tragedii nie ma wiem że spora część tych dwóch kilo to woda ale czekam jak to będzie dalej wyglądać jaki znajomy Grzechu ? Powiedz kiedy zajrzysz do 4F to podpytam się o parę rzeczy ?! [...]
wyścig próżności się zrobił. człowiek z wydatkami rzędu 100 pln (imho w większości przypadków wystarcza) może kompleksów się nabawić. kilku zdążyło się mochwalić furami i managmentem. zaraz ktoś wyskoczy z długością penisa, bo przecież długi penis ma tyle samo do tematu, co kierowanie sklepem i elektryczne lusterka. no ale nic. polacy są na JA. [...]
To mi teraz wytłumacz dlaczego Blondi nie podchodzi pod maxy? Zrobiliście ciężkie jedynki - jak myślisz jak dalekie to od maxa? I ile łaska teraz wazy? Tak z ciekawości pytam bo w ławce kręcimy się koło tego samego ciężaru - ale w dołach to już nie:) 65 kg. A nie podchodzimy pod maksy, bo są w tej chwili nieistotne. Poszły ciężkie single zgodnie z [...]
jeżeli chodzi o palce to raz góra dwa na serie miałem takie zawahanie równowagi, ale przez większość powtórzeń mocno na piętach stałem. Jakoś dziwnie mi się robi przysiady gdy nie schodzę całkiem na dół. Z tymi kolanami przed palce, ciągle się staram to poprawić, ale jak przychodzi do ćwiczenia to sobie zapominam o tym. dopiero jak oglądam filmik [...]
Jeszcze jedna rzecz wpadła mi do głowy. Zauważyłem, że podczas treningu strasznie się odwadniam. Generalnie jestem mokry jakbym wyszedł z wody. Podczas treningu wypijam około litr wody (żywca zdrój) - Pytanie co do sauny. Jest trochę męcząca dla mojego organizmu i też odwadnia. Przy takiej wadze ( 65 kg ) sauna jest w ogóle zalecana ? - Diety [...]
A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]
Babci ok:) ale nie takiej starej:), tak Lucek, wszystko jest zdrowe! koks tez bo na ulicy widac 50 letnich kulturystow na koksie(jak oni fantastycznie wygladaja co nie?), tylko czemu nie widac koksiarzy po 70?80? i dalej? jakos inni ludzie dozywaja takiego wieku... ci przytlaczajacy watrobe..nie zauwazylem... moj Dziadek zyjacy w wielodzietnej [...]
WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 120 x 3 koszula 130 x 3 koszula 135 x 3 koszula Dociskanie 125 kg x 4/4/4 bez koszuli Rozpiętki górny skos 6/6/6 Triceps na poręczach 6/6/6 z hantelkami 9/13/17 kg Brzuch 6 seri do zmęczenia